Consuma 3 g ao dia (1 dosador), conforme indicado no rótulo. Você pode misturar em água ou outra bebida de sua preferência. O mais importante é encontrar uma forma simples de manter o consumo todos os dias.
Sim. A regularidade faz diferença. A creatina atua aumentando progressivamente os estoques disponíveis no organismo, por isso vale manter o consumo também nos dias de descanso.
Não existe um horário obrigatório. Antes ou depois do treino, pela manhã ou junto de uma refeição: o melhor horário é aquele que você consegue manter todos os dias. A consistência tende a importar mais do que o relógio.
A creatina não funciona como um estimulante de efeito imediato. Com o consumo diário, seus níveis aumentam progressivamente ao longo das primeiras semanas. A percepção dos resultados pode variar conforme treino, alimentação e resposta individual.
A creatina não aumenta gordura corporal por si só. Algumas pessoas podem perceber uma pequena variação de peso relacionada ao aumento de água dentro do músculo, o que é diferente de ganho de gordura.
Sim. A creatina pode fazer parte da rotina também nos dias sem treino. Para o benefício relacionado ao desempenho esportivo, ela é especialmente relevante quando associada à prática de exercícios.
Sim. São suplementos com funções diferentes e podem fazer parte da mesma rotina. O whey fornece proteínas, enquanto a creatina atua de outra forma no suporte ao desempenho. A combinação depende dos seus objetivos e da sua alimentação.
Para pessoas saudáveis, as evidências atuais não indicam prejuízo da função renal com o consumo de creatina nas doses usuais. A creatina pode alterar a creatinina medida em exames sem que isso signifique necessariamente uma lesão renal. Quem possui doença renal, alterações em exames ou está em acompanhamento médico deve buscar orientação profissional antes de suplementar.
